| 2023-01-13 20:16:16 VAŽNOST ZAGRIJAVANJA Vježbe zagrijavanja mišića nisu među najomiljenijima, ali zato su od velike važnosti. Prije početka vježbanja tjelesna temperatura je mala i mišići su hladni. Ukoliko temperaturu ne povećamo i mišiće ne zagrijemo, a počnemo sa intenzivnim treningom, može doći do ozbiljnih ozljeda koji ponekad dovedu i do prestanka bavljenja sportom uopće. Da bi zagrijavanje bilo učinkovito treba odrediti koliko će trajati i koliko će biti intenzivno. To ovisi o dobi sportaša, motiviranosti, sadržaju i razini treniranosti. Zagrijavanje se sastoji od općeg zagrijavanja i istezanja. Opće zagrijavanje Usmjereno je na povećanje tjelesne temperature i protok krvi u mišićima te na psihičku prilagodbu na aktivnost. Tu spada jogging, trčanje, trčanje sa zadacima, prilagođene elementarne igre i razne kompleksne vježbe u čijoj je izvedbi aktivno cijelo tijelo. Obično traje oko 5 minuta. Evo nekih primjera: hodanje na prstima sa rukama u uzručenju hodanje u čučnju skokovi u čučnju skokovi na jednoj nozi trčanje s podizanjem koljena visoko Istezanje Usmjereno je na povećanje fleksibilnosti i raspon kretanja zglobova. Istezanje može biti dinamičko i statičko. Dinamičko istezanje - obuhvaća ponavljanje specifičnih pokreta koje ćete kasnije uključiti u aktivnost. Njime se utječe više na smanjene krutosti u zglobu nego na fleksibilnost mišića. Povećava se amplituda pokreta u zglobu, a izvedba vježbe je bolja. Tijelo se stalno kreće kako bi zadržalo temperaturu. Dinamičko istezanje će pripremiti mišiće na specifičan način i radimo ga obavezno nakon općeg zagrijavanja. Evo primjer dinamičkog istezanja za cijelo tijelo: Statičko istezanje - se odnosi na zauzimanje jedne pozicije u kojoj se istežete do točke napetosti i zadržavate položaj od 20 – 30 sekundi do nekoliko minuta. Ova vrsta istazanja utječe na povećanje fleksibilnosti mišića i tkiva, te na opuštanje. Statičko istezanje obično radimo nakon treninga kada se tijelo hladi i opušta. Evo dva primjera statičkog istezanja za cijelo tijelo: Zaključak: Zagrijavanje je obavezni dio svakog pametnog sportaša i treba ga napraviti što pravilnije jer inače neće imati svoji svrhu! |
| Osnovna škola Mokošica |