VAŽNOST ZAGRIJAVANJA
Autor: Tihana Ruso Cvilinder, 13. 1. 2023.
Vježbe zagrijavanja mišića nisu među najomiljenijima, ali zato su od velike važnosti.
Prije početka vježbanja tjelesna temperatura je mala i mišići su hladni. Ukoliko temperaturu ne povećamo i mišiće ne zagrijemo, a počnemo sa intenzivnim treningom, može doći do ozbiljnih ozljeda koji ponekad dovedu i do prestanka bavljenja sportom uopće.
Da bi zagrijavanje bilo učinkovito treba odrediti koliko će trajati i koliko će biti intenzivno. To ovisi o dobi sportaša, motiviranosti, sadržaju i razini treniranosti.
Zagrijavanje se sastoji od općeg zagrijavanja i istezanja.
Opće zagrijavanje
Usmjereno je na povećanje tjelesne temperature i protok krvi u mišićima te na psihičku prilagodbu na aktivnost. Tu spada jogging, trčanje, trčanje sa zadacima, prilagođene elementarne igre i razne kompleksne vježbe u čijoj je izvedbi aktivno cijelo tijelo. Obično traje oko 5 minuta.
Evo nekih primjera:
-
hodanje na prstima sa rukama u uzručenju
-
hodanje u čučnju
-
skokovi u čučnju
-
skokovi na jednoj nozi
-
trčanje s podizanjem koljena visoko
Istezanje
Usmjereno je na povećanje fleksibilnosti i raspon kretanja zglobova.
Istezanje može biti dinamičko i statičko.
-
Dinamičko istezanje - obuhvaća ponavljanje specifičnih pokreta koje ćete kasnije uključiti u aktivnost. Njime se utječe više na smanjene krutosti u zglobu nego na fleksibilnost mišića. Povećava se amplituda pokreta u zglobu, a izvedba vježbe je bolja. Tijelo se stalno kreće kako bi zadržalo temperaturu.
Dinamičko istezanje će pripremiti mišiće na specifičan način i radimo ga obavezno nakon općeg zagrijavanja.
Evo primjer dinamičkog istezanja za cijelo tijelo:
-
Statičko istezanje - se odnosi na zauzimanje jedne pozicije u kojoj se istežete do točke napetosti i zadržavate položaj od 20 – 30 sekundi do nekoliko minuta. Ova vrsta istazanja utječe na povećanje fleksibilnosti mišića i tkiva, te na opuštanje.
Statičko istezanje obično radimo nakon treninga kada se tijelo hladi i opušta.
Evo dva primjera statičkog istezanja za cijelo tijelo:
Zaključak: Zagrijavanje je obavezni dio svakog pametnog sportaša i treba ga napraviti što pravilnije jer inače neće imati svoji svrhu!
Mrežne stranice koje će Vam služiti:
osnovne.e-upisi.hr
Terminko.hr
U priloženom dokumentu pročitajte sve upute za upis u 1. razred školske godine 2024./2025.
